경험해야 아는 남자21 허리통증 극복기 - 재활 PT_02. Adductor (내전근) 지긋지긋한 허리통증. 마지막이라는 마음으로 재활 PT 받았던 기억을 떠올리며 기록을 남겨 본다. 1. Adductor(내전근) 운동의 좋은 점 Adductor 운동은 허벅지 안쪽 근력을 강화하여 하체 안정성과 균형을 높여주며, 다양한 스포츠와 일상생활에서 부상 예방에 중요한 역할을 한다. 1) 골반 및 무릎 안정성 향상 : 내전근은 골반을 안정적으로 유지하는 역할을 한다. 무릎 정렬을 바르게 유지하게 해 주어 부상의 위험을 줄여준다. 2) 운동 수행 능력 향상 : 달리기, 점프, 방향 전환 등의 움직임에서 내전근이 중요한 역할을 한다. 그래서 축구, 농구, 테니스 같은 스포츠에서 좀 더 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다. 3) 고관절 건강 유지 및 부상 예방 : 내전근이 약하면 고관절과 허리에 부담.. 2025. 2. 5. 허리통증 극복기 - 재활 PT_01. Step Box (스텝 박스) 지긋지긋한 허리통증. 마지막이라는 마음으로 재활 PT 받았던 기억을 떠올리며 기록을 남겨 본다. 1. Step Box 운동의 좋은 점스텝 박스 운동은 단순하지만 효과적인 전신 운동으로 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있어 다이어트, 하체 강화, 균형 감각 향상 등에 효과적이라고 한다. [주요 장점] 1) 심폐지구력 향상 : 스텝 업/다운, 점프 등을 반복하는 과정에서 심박수가 증가하여 심폐지구력이 향상된다. 2) 하체 근력 강화 : 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근(엉덩이 근육), 종아리 근육을 집중적으로 강화할 수 있다. 3) 균형감각 및 코어 강화 : 한쪽 다리로 스텝을 오르거나 내려오는 과정에서 몸의 균형을 잡아야 하기 때문에 코어 근육(복근, 허리 근육)이 활성화된다. 4) 관절에 부담이 적.. 2025. 2. 4. 허리통증 극복기_1년간 병원치료, 재활PT 받으며 내린 결론 (feat. 척추측만증, 척추분리증) 2024년 봄 무거운 짐을 들다가 허리를 삐끗했다.예전에 비슷하게 다쳤을 때 적당히 나았던 것 같아서 병원 안 가고, 그렇다고 조심도 안 하고 살다가 도저히 안 되겠다 싶어 두 달이 지나서야 병원을 처음 방문했다. (적외선 찜질만 하다가 와이프님께 많이 혼났다.) [A병원 *정형외과]· 엑스레이를 찍고 진료를 받았다.· 척추측만증 진단을 받았다. (헉.. 전혀 생각지도 못했다. 그리고 몰라 봤다 내 허리가 그렇게 휘어 있을 줄은;)· 선천적인지 후천적으로 된 것인진 현재로서는 알 수 없다고 한다. · 디스크는 아닌 것 같다고 한다. (다행히..)· 주사를 맞으면 50% 이상 확률로 나을 것이라 했다. 1주일이 지나도 안 나으면 다시 보자며. 한 달이 지났다.애매하게 계속 안나았다. 통증이 심해졌다 나아졌.. 2025. 2. 3. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
